Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля существуют и для них. Конечно, мы не заставим вас, мужчины, никуда запихивать никакие шарики (но если очень хочется – то пусть будет). В целом они играют ту же роль: укрепляют мышцы тазового дна, а также:

  • удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку;
  • помогают контролировать мочеиспускание.

Однако есть еще кое-что вас точно заинтересует, если к этому месту все казалось неважным. В Великобритании провели исследование, которое показало – натренированные мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин, способствуют лучшему сексу.

Среди других в этих упражнениях задействованы мышцы bulbocavernosus. Он контролирует так называемую «луковицу» пенису и отвечает за эрекцию и эякуляцию.

Так, 40% мужчин, имеющих эректильную дисфункцию, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% – значительно ее улучшили.

Классический вариант упражнения Кегеля

Этот вариант очень удобен – вы можете тренироваться где угодно, потому что внешне это незаметно. К тому же для упражнений не требуется никакого оборудования или особых условий. Поэтому если ненароком попали в пробку по дороге на работу или застряли в очереди в супермаркет – потратьте это время с пользой;)

Для начала необходимо найти, с чем работать. Для этого представьте, что вам надо сдержать мочу. Те мышцы, которые напряглись, – нужны.

Поэтому для классического варианта упражнения Кегеля сожмите мышцы тазового дна и продержите их напряженными 5 секунд. Затем расслабьте на 5 секунд. Повторяйте так от 10 до 20 раз. Если делать в сутки три или более подходы, уже скоро почувствуете результат.

Если первое время вам будет трудно делать сразу такое большое количество повторов, это вполне ок. Можно увеличить отдых между упражнениями на сколько вам удобно.

В случае, если «классика» надоест

Когда поймете, что вы уже ас (от слова ass) в классической вправе Кегеля и качать там просто уже нечего, потому что все накачанное, то вот вам несколько упражнений, которые могут разнообразить тренировки. Можно выбрать что-то одно или даже разработать личную схему тренировок с несколькими.

МАКСИМАЛЬНЫЕ СЖАТИЯ

Как вы, наверное, уже догадались, а в задержании мышцу в сжатом состоянии как можно дольше. Старайтесь продержать их хотя бы секунд 15. Секрет в том, чтобы максимально сильно все сжать, а разжимать плавно.

Ускорение

Это также одна из разновидностей упражнения Кегеля. Здесь следует постепенно увеличить интенсивность сокращений. Главное слово – «постепенно», ведь так вы сильнее будете контролировать сжатия. Между сжиманиями, конечно, делать перерывы не надо – мы наращиваем темп. Сделайте 10-20 раз, затем отдохните 20 секунд и повторите несколько раз.

«Седалищный» МОСТИК

Это одна из вариаций тренировок для мышц тазового дна. Она весьма эффективна и популярна.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении специально сжимать мышцы не нужно: они и так нагружены.

Это упражнение можно выполнять двумя способами:

  1. Поднять таз и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 15 повторений.
  2. Поднимайте и опускайте таз быстро. По повторами то же: 15 раз по 2-3 повторов.

АНАЛЬНЫЕ СЖАТИЯ

Даже если вас до сих пор трясет от словосочетания «анальная стимуляция», вряд ли вы будете отрицать, что привлечение мышц появиться и ануса приносят дополнительное удовольствие во время секса. Поэтому это упражнение поможет вам держать их в тонусе.

Сожмите мышцы ануса на вдохе, задержитесь на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-20 раз.

ПОДЪЕМ НОГ

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Далее подтяните их к груди так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

Если что-то болит

Упражнения Кегеля не должны навредить. Большинство людей, наоборот, говорят – такие тренировки расслабляют. Однако если во время упражнений Кегеля задействовать те мышцы, вы можете почувствовать дискомфорт.

Если после выполнения упражнений у вас появляются боли в спине или животе, возможно, вы используете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.

Если после выполнения упражнений у вас заболела голова, возможно, вы напрягаете мышцы груди и задерживаете дыхание.

Вы также можете поговорить со своим терапевтом. Физиотерапия тазового дна может помочь вам с проблемами, которые возникают с мочевым пузырем, кишечником или тазовой зоны.

А что в итоге?

Если тренироваться регулярно каждый день, уже скоро почувствуете изменения. Если у вас есть проблемы с недержанием мочи, то примерно за 3-6 недель ситуация должна улучшиться. Что же касается секса, то эрекция должна стать длительной.

Если ничего не чувствуете – делаете что-то не так: недостаточно напрягаются мышцы или вообще напрягаете не те мышцы – пресс или ягодицы.

Проверить все очень просто: разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Когда напряжете нужны нам мышцы, мошонка ощутимо поднимется.

Источник